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关于组织参加工会线上培训的通知(第六期:生态健身动起来)

发布时间:2020年06月15日     来源:中新天津生态城总工会

各基层工会:

为提升区内广大干部职工群众职业能力及综合素养,从工作、生活、学习等多方面为职工提供多元化服务,生态城总工会(团委、妇联)将组织开展线上培训活动,以激发职工潜能、平衡工作生活,帮助企业又好又快发展。鉴于受疫情影响,各企业复工情况不同,且为防止人群聚集积极配合防控工作,此次培训将采取录播的线上培训形式,请各基层工会组织职工积极参训。

一、课程介绍

第六期课程:生态健身动起来

课程要点:综合体能训练;核心功能强化/激活;燃脂

1.核心功能强化/激活:内核心(膈肌等)强化运动中呼吸方式熟悉腹式呼吸与胸式呼吸;外核心(腹直肌,腹内外斜肌等)强化浅层肌肉保护脊柱稳定。

2.包括全身各关节功能强化(蹲,推,拉,旋转,抗旋转,)以身体各关节功能为基础的循环训练。

3.以第二条训练条件为基础,进行中等强度(40%-70%最大摄氧量)燃脂训练。

课程大纲:

热身5-10min

灵活关节,刺激关节滑液分泌,防止关节磨损。

静态拉伸,改善肌肉长度,防止过于紧张造成拉伤及关节损伤。

动态拉伸,改善肌肉柔韧性,防止肌肉拉伤,同制收缩(相互抑制)出现。熟悉动作模式,更好更快进入正式训练。

训练60min

蹲类:

1,辅助双腿下蹲3组10-15次 休息间隙30-45s

2,(辅助)弓步蹲3组10-15次 休息间隙30-45s

3,保加利亚蹲3组10-15次 休息间隙30-45s

推类:

1,上斜俯卧撑3组10-15次 休息间隙30-45s

(进退阶介绍)

2,凳上反手臂屈伸3组10-15次 休息间隙30-45s

拉类:

单臂划船4组10-15次 休息间隙30-45s

罗马尼亚硬拉4组10-15次 休息间隙30-45s

旋转/抗旋转:

1,支撑手肘交替3组10-20次 休息间隙30-45s

2,侧向太阳式支撑3组10-20次 休息间隙30-45s

3,仰卧卷腹3组10-15次 休息间隙30-45s

放松/拉伸5-10min

动态拉伸;静态拉伸

二、讲师介绍

唐雅君,NSCA-CPT美国国家体能协会教练认证、TRX-STC悬吊训练课程国际认证、ARCA亚洲康复体能学院预备导师、SNC运动表现与营养策略认证、SP➕职业体能教练、SFG硬式壶铃研修班认证、社会体育指导员二级、营养岗位能力二级。

三、课程视频连接

https://page.om.qq.com/page/OlSOkRgiicYR5zw4bfsifjxg0

中新天津生态城总工会

2020年6月15日


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