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关于组织参加工会线上培训的通知（第六期：生态健身动起来）
各基层工会：
为提升区内广大干部职工群众职业能力及综合素养，从工作、生活、学习等多方面为职工提供多元化服务，生态城总工会（团委、妇联）将组织开展线上培训活动，以激发职工潜能、平衡工作生活，帮助企业又好又快发展。鉴于受疫情影响，各企业复工情况不同，且为防止人群聚集积极配合防控工作，此次培训将采取录播的线上培训形式，请各基层工会组织职工积极参训。
一、课程介绍
第六期课程：生态健身动起来
课程要点：综合体能训练;核心功能强化/激活；燃脂
1.核心功能强化/激活：内核心（膈肌等）强化运动中呼吸方式熟悉腹式呼吸与胸式呼吸；外核心（腹直肌，腹内外斜肌等）强化浅层肌肉保护脊柱稳定。
2.包括全身各关节功能强化（蹲，推，拉，旋转，抗旋转，）以身体各关节功能为基础的循环训练。
3.以第二条训练条件为基础，进行中等强度（40%-70%最大摄氧量）燃脂训练。
课程大纲：
热身5-10min
灵活关节，刺激关节滑液分泌，防止关节磨损。
静态拉伸，改善肌肉长度，防止过于紧张造成拉伤及关节损伤。
动态拉伸，改善肌肉柔韧性,防止肌肉拉伤，同制收缩（相互抑制）出现。熟悉动作模式，更好更快进入正式训练。
训练60min
蹲类：
1，辅助双腿下蹲3组10-15次 休息间隙30-45s
2，（辅助）弓步蹲3组10-15次 休息间隙30-45s
3，保加利亚蹲3组10-15次 休息间隙30-45s
推类：
1,上斜俯卧撑3组10-15次 休息间隙30-45s
（进退阶介绍）
2，凳上反手臂屈伸3组10-15次 休息间隙30-45s
拉类：
单臂划船4组10-15次 休息间隙30-45s
罗马尼亚硬拉4组10-15次 休息间隙30-45s
旋转/抗旋转：
1，支撑手肘交替3组10-20次 休息间隙30-45s
2，侧向太阳式支撑3组10-20次 休息间隙30-45s
3，仰卧卷腹3组10-15次 休息间隙30-45s
放松/拉伸5-10min
动态拉伸；静态拉伸
二、讲师介绍
唐雅君，NSCA-CPT美国国家体能协会教练认证、TRX-STC悬吊训练课程国际认证、ARCA亚洲康复体能学院预备导师、SNC运动表现与营养策略认证、SP➕职业体能教练、SFG硬式壶铃研修班认证、社会体育指导员二级、营养岗位能力二级。
三、课程视频连接
https://page.om.qq.com/page/OlSOkRgiicYR5zw4bfsifjxg0
中新天津生态城总工会
2020年6月15日
津公网安备 12019502000004号
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天津市
津公网安备 12019502000004号
